הצומח הוא המקור העיקרי של אומגה 3 בטבע
האם ידעת כי חלב של אמא מייצר אומגה 3 ALA? - חומר למחשבה.
חומצות שומן אומגה 3 חומצות שומן נמצאות גם:
אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, אגוזי סויה
מרווה 'זרעים, זרעי פשתן, זרעי קנבוס, זרעי דלעת
פולי סויה, שעועית חיל הים, שעועית, שעועית ירוקה
ירקות: ברוקולי, כרובית, אבוקדו
פירות: פטל, תותים, קיווי, פפאיה
למה אנחנו צריכים לצרוך אומגה 3?
צריכת חומצות שומן אומגה 3 שומן מקדמת בריאות הלב
זה מוריד את רמות הכולסטרול ואת לחץ דם גבוה
זה מפחית את קרישת הדם בעורקים בהגנה מפני התקשות העורקים,
זה מפחית דלקת מפרקים נוקשים אלה עם דלקת מפרקים
זה משפר סימפטומים של דיכאון
זה משפר את רמות הסוכר בדם בחולים עם סוכרת
זה מפחית את הסיכון לפתח מחלות מסוימות כמו סרטן, אלצהיימר.
כמה אומגה 3 צמחונים או טבעונים צורכים בתזונה שלהם
למרות צמחונים ותזונה "טבעונים עשיר עם ירקות ופירות שהם המקור של אומגה 3, כמו אוכלי הבשר הם עדיין להיות חסר אומגה -3.
צמחוניים צורכים הרבה אומגה 6 שומנים בעיקר אגוזים, זרעים ודגנים, אנשים באופן כללי לאכול יותר מדי אומגה 6 לעומת אומגה-3 כתוצאה של המהפכה התעשייתית yr את 100 האחרון או כך ככל הנראה להשתמש בו זול שמנים להיות עשיר מאוד עם אומגה 6.
אומגה -3 זמינים הצמחים מדי, הם מקור טוב של אומגה 3 ALA המהווה סוג חיוני של אומגה 3 הגוף שלנו זקוק ולא יכולים לייצר אותו ולכן זה חומצת שומן יש לצרוך דיאטה שלנו.
הגוף שלנו בצורה חכמה ממיר ALA אומגה 3 כדי שומנים ארוכי שרשרת, EPA (חומצת eicosapentaenoic) ו-DHA (חומצת docosahexaenoic) אשר נמצאים מקורות דגים.
המרה של ALA ל-EPA ו-DHA מכן היא מוגבלת שכן אותו אנזים המשמש להמיר ALA משמשת להמיר אומגה 6, ולכן זה מאוד חשוב אם אתה צמחוני טבעוני, או אוכל בשר כדי לאזן את צריכת אומגה 6 ו אומגה 3 ו להגביל רוויים ושומני טרנס בתזונה כפי שהם כל יכול להפריע המרה של ALA ל EPA ו-DHA.
אומגה 3 ממקור צמחי הוא המקור של ALA, חומרי הגלם של כל אומגה -3
אומגה 3 ממקור צמחוני מספק לנו ALA, או חומצה אלפא לינולנית, ALA מתפרק בכבד לתוך DHA (חומצת docosahexaenoic) ו-EPA (חומצת eicosapentaenoic), הגוף שלנו זקוק ומשתמש בכל-ALA, DHA ו-EPA כדי לשמור על הבריאות שלה .
אני רוצה לפרוץ מיתוס:
הגוף שלנו אינו להמיר ALA ל-EPA ו-DHA מספיק לפי הצרכים שלה, היא מגובה על ידי מחקר מודפס על ידי בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, כרך א '. 88, מס '3, 801-809, ספטמבר 2008:
"מסקנות: הצריכה של תוספי ALA-מועשר עבור 12 שבועות היה מספיק כדי להעלות את רמת ה-EPA כדורית אדומה ותוכן חומצי docosapentaeoic, אשר מציג את יעילות ההמרה עלא ההאצה לתוך אריתרוציטים."
טבעונים וגם צמחונים מחפש צמחוני אומגה 3 מקורות צריכה להתמקד בירקות בעלי עלים ירוקים, תרד, ברוקולי, כרוב, כרובית, טופו פולי סויה זרעי פשתן. ו על האחרונה מדהימה שמן מרווה קלארי המקור.
משמעותית פחות ידוע צמחוני אומגה 3 מקורות המכילים כמה חומצות שומן שעועית ירוקה, צנון, לפת, תות שדה, זרעי חרדל, זרעי קנבוס, אגוזי מלך, אורגנו.
שמנים מסוימים כגון שמן קנולה, שמן חמניות, שמן זית, שמן סויה ושמן תירס מקור מדהים האחרונה שמן מרווה קלארי ידועים יש ALA, אלפא לינולנית תוכן חומצי.
המלכודת שרוב האנשים נופלים:
יותר מ 85% מהאוכלוסייה המערבית הוא חסר אומגה 3 רבים מהם לצרוך אומגה 3 אינם מודעים לעובדה כי מקור צמחוני טוב חייב להיות אומגה 3: אומגה 6 היחס לטובת אומגה 3 שמן פשתן כגון או מרווה הנפט.
אומגה 3: אומגה 6 היחס של כמה שמנים שהוזכרו לעיל:
קלארי שמן מרווה - 03:01
שמן פשתן - 03:01
שמן קנולה - 01:02
שמן תירס - 1:46
שמן זית - 1:13
שמן סויה - 01:07
אומגה 3 מרווה 'שמן זרעי היא סוג נדיר של שמן, זה מופק מהזרעים Sclarea מרווה, צמח Sclarea מרווה היה חקר וגילה במרכז וולקני, מינהל המחקר החקלאי (החקלאי), בישראל.
במכון הזה הם מצאו את היתרונות של שמן זרעי Sclarea מרווה.
מרווה 'שמן הוא שמן טהור 100% ואת זה הוא להיות מיוצר בטכנולוגיה הקשה קר, כמו שמן זית.
הנפט לא עובר שוקת כל תהליך ניקוי זה מכיל אומגה 3.
שמן מרווה קלארי ידוע להיות יציב מאוד, זה לא פג עד 2 שנים, גם כאשר הוא נחשף לאוויר אור, חום.
מה זה שמן זרעי מרווה מכילה?
הוא מכיל 50% אומגה 3 ועוד הרבה חומרים פעילים חיובית
הוא מכיל 25% אומגה 9, אשר הטבות הזיכרון
הוא מכיל אומגה 6 עם יחס של 3:01 לטובת אומגה 3
הוא מכיל נוגדי חמצון Q10, חיוני לביצוע תקין של שריר הלב
הוא מכיל נוגדי חמצון, ארבעה סוגים של ויטמין E
הוא מכיל Sclareol, נוגד חמצון רב עוצמה נדירה מאוד שגורמת תאים מסרטנים מסוימים וטפילים להיות עצמית נהרס
הוא מכיל ריכוז גבוה מאוד של פיטוסטרולים כי מורידה את רמת ה-LDL (הכולסטרול שלילית), בדם
הוא מכיל אנטי דלקתיות וכן חומרים אנטי בקטריאליים
זה אינו מכיל חומרים רעלים מכל סוג, כמו PCB או מתכות כבדות, כספית וקדמיום
זה לא יתחמצן, המקור הטבעי היציב ביותר
זה אינו מכיל אלרגנים
הוא אינו מכיל גלוטן
את היתרונות של שמן מרווה זרעים קלארי איכות
זה בטוח לצרוך עבור כל קבוצת גיל
אין לה תופעות לוואי
זה לא לדלל את הדם ניתן לצרוך על ידי חולי לב
זה עוזר לשמור על לב בריא ונפש בריאה
הוא מסייע לשמירה על עור ושיער בריא
זה מגדיל קשב וריכוז
יש לו השפעה אנטי דכאונית
זה מרגיע ומשפר את מצב הרוח
זה מסייע בהתפתחות העובר תקין
